Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]
[...] wiem czy dobrze narazie ułożyłem coś takiego PONIEDZIALEK: Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 WTOREK: Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w [...]
[...] 4×10 Rowerek 20 minut Tylko dom - piątek lub sobota Plecy podciąganie na drążku szeroki nachwyt: 4 x max Plecy podciąganie na drążku uchwyt: 4 x max Triceps - pompki na krzesłach: 3 x max Triceps - pompki na podłodze - ręce skierowane do wewnątrz Płeć: Mężczyzna Wiek: 30+ Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja [...]
[...] -sztrugsy z sztanga za plecami 3x15 -wiosłowanie sztanga nachwytm 3x15 -wioslowanie sztangielka 3x10 -odwrotne pompki 3x10 -prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x10 -pompki na poręczach max Piątek brzuch+barki -brzuszki [...]
[...] podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi na poziomej pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki [...]
Staż 3 miesiące w domowych warunkach (gryf lekko łamany, gryf krótki, trochę obciążenia) PONIEDZIAŁEK - Klatka, Triceps Klatka: Rozpiętki skos w górę 4x10 Pompki na poręczy 3x10 Pompki skos w dół 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 =========================== ŚRODA - Plecy, biceps Plecy: [...]
Witam, plan treningowy na masę mięśniowa. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki !. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]
Oto mój nowy plan do waszej oceny (mam nadzieję, że większych błędów nie będzie). Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Wtorek: Klatka (priorytet góra), [...]
Plan Treningowy-3 dniowy Dzień I (Klatka - triceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (prog)- 12,10,8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (prog)-12,10,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10 Pompki - 3*max Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -gryf łamany (prog)-12,10,8,6 Wyciskanie francuskie [...]
Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]
Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]
[...] 4 serie 15-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek w gore 4 serie 15-10-10-8 Rozpietki 4 serie 15-10-10-8 triceps: pompki na poreczach 15-10-10-8 uchwyt gorny na dol na maszynie 15-10-10-8 wyciskanie francuskie lezac 15-10-10-8 Sobota 16:00 (Bieganie) Bieganie do 30 minut na powietrzu [...]
[...] na ławce poziomej ( 4x 15,12,10,8) TRICEPS - wyciskanie franscuskie jednorącz ( 4x 15,12,10,8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia ( 4x 15,12,10,8) - pompki na wąskim rozłożeniu rąk ( 4x 15) WTOREK ( Plecy - barki + biceps) - ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem ( 4x 15,12,10,8) - sćiaganie drążka wyciągu w [...]
Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]
[...] + Przedramie BICEPS, TRICEPS Superserie 1) Uginanie ze sztangą strojąc + Wyciskanie francuzkie leżąc 3*(10-6) 2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow [...]
Płeć: M Wiek: 22 Wzrost: 196 Waga: 98 Staż tren: +/- 2 lata Ostatni plan tr: 3miesiace masa split 3xtyg Ostatnie suple: AAKG, mono kreatyny Cen na Nowy Rok ;) : redukcja Obecnie stosowane suple: Thermal, Bcaa, beta-alanina Plan tren: 3xtyg FBW plan A,B,C ; przed i po treningu po 10min aerobów. DNT: aero, piłka, fitness. Dodam, że 1,2 w tyg [...]
[...] się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg przy wzroście 176cm... Następnie poszedłem do technikum gdzie odpuściłem sobie treningi i jedyne co robiłem to czasami pompki itd. Waga oscylowała w 63kg. W 4 klasie technikum rozpocząłem treningi Taekwondo, dzięki tym treningom zyskałem szybkość, dynamikę, siłe ciosu i co najważniejsze masę [...]
Cześć, proszę o pomoc w korekcie planu. Plan sam pisałem, oparty na własnych doświadczeniach. A pro po nóg, za które zostanę za chwile zjechany, nie ma ich w planie, bo moja sylwetka jest dysproporcjonalna. Nie wiem czemu mam spore nogi w stosunku do reszty ciała (udo 61cm, klatka 94cm). Sam żałuje, że nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
